8 consejos para dormir bien

Hay personas a las que les cuesta dormir cuando llega la hora. Esto puede llegar a suponer una tarea compleja y causarnos estrés por no descansar bien. Un reciente estudio de la Escuela de Medicina de Harvard (EEUU) ha desvelado una serie de consejos para poner fin a este problema:

Cuando estamos muy cansados, las siestas se nos pueden ir de las manos y esto impedirá que descansemos bien por la noche. A pesar de esto, es preferible pasar un poco de sueño durante el día y acostarnos antes por la noche. En el caso de necesitar echarse un poco después de comer, es aconsejable que como máximo lo hagamos 20 minutos.

Si después de 20 minutos en la cama no podemos dormir, aconsejan levantarse hasta que estemos más cansados. No es bueno quedarse dando vueltas, esto solo estresa y ralentiza el proceso.

Muchas personas que no pueden conciliar el sueño recurren a las pastillas para dormir bien. Es mejor evitarlas porque acaban perjudicando a nuestra salud.

Tu cuarto debe ser un lugar de tranquilidad. Es aconsejable dejar los aparatos electrónicos fuera de este para que no interfieran en el sueño las ondas que estos generan. Se aconseja un lugar oscuro para favorecer el descanso.

Estos expertos aconsejan tener una rutina de horario a la hora de irnos a la cama. Acostarnos, más o menos, a la misma hora cada día y levantarse también a una hora similar.

Bebidas como el café o el té pueden afectar al sueño. Nos hacen ir al baño con más frecuencia y esto nos hará despertarnos por la noche. Según las investigaciones se deben dejar de tomar a las 5 de la tarde.

Si vas a mirar el correo o las redes sociales es mejor que lo hagas fuera de la cama. Además, no es aconsejable tener televisión dentro de la habitación. Este hábito tan común puede llegar a provocar el insomnio crónico, debido a que estas pantallas LCD o LED, emiten una luz azul que puede interferir en la producción de melatonina ('la hormona del sueño')

Cuando se hace ejercicio, además de ser beneficioso para la salud, ayuda a conciliar más rápido el sueño por el cansancio y es probable que uno se despierte con menos frecuencia durante la noche. También facilita dormir de manera más profunda.