Cuidarse en el confinamiento: guía de rutinas
El confinamiento en nuestras casas nos ha obligado a cambiar las rutinas. Ahora no podemos hacer muchas de las cosas que nos gustan como estar con los amigos, la familia o disfrutar de nuestro tiempo de ocio al aire libre. Estos cambios pueden generar estrés y ansiedad y por eso es importante que tengamos una actitud positiva. Para conseguirlo podemos establecer una rutina para estos días.
Algunas rutinas que pueden ayudar:
- Ponte el despertador y levántate a una hora temprana. Si teletrabajas, puedes hacerlo a la misma hora de siempre o mejor, 10 minutos más tarde, para disfrutar un poco más del momento.
- Dúchate cada mañana e hidrata bien la piel. En situaciones de estrés la piel puede tener algún problema, por lo que es importante tenerla limpia e hidratada.
- Vístete con la ropa de calle más cómoda que tengas. Es una forma de normalizar la situación y de utilizar el pijama solo para dormir.
- Fija unos horarios de comidas y no te los saltes.
- Haz ejercicio dentro de casa para evitar el sedentarismo.
- Acaba el día viendo una película, leyendo un libro o escuchando música. También necesitamos un momento de evasión.
Mantener una alimentación saludable mejorará nuestro sistema inmune y también nos ayudará a que estemos mejor física y psicológicamente. Para establecer esa alimentación, lo mejor es estar en manos de un nutricionista: algunos de los seguros de salud privados tienen asistentes nutricionistas que pueden establecer rutinas de alimentación y menús variados para que puedas mantener una dieta saludable durante estos días.
Entre los consejos más habituales de los nutricionistas están:
- Bebe mucha agua, entre 2 y 3 litros cada día, para depurar tu cuerpo. Si además tomas infusiones como té o manzanilla, mucho mejor.
- Los alimentos saludables y naturales son nuestros grandes aliados: fruta, verdura, carne blanca, pescado, legumbre, yogures, chocolate negro... no pueden faltar en nuestra dieta.
- Evita alimentos procesados: olvídate de los snack, precocinados, bebidas azucaradas etc. Ahora más que nunca, sustituye las patatas fritas por una manzana.
- Limita el consumo de alcohol y tabaco, tu cuerpo te lo agradecerá.
- Mantener el contacto con amigos y familiares: llamadas telefónicas o en vídeo con ellos nos ayudará a sentirnos menos aislados. Tomarte un café en una videoconferencia es una forma de mantener el vínculo y compartir experiencias. Será un buen momento para recordar anécdotas y para ilusionarse con planes juntos cuando todo esto pase.
- Es necesario asumir que esta situación tiene un final, que no es para siempre.
Si necesitas hablar con un profesional que te ayude en estos momentos, los seguros de salud suelen dar el servicio de atención telefónica de equipos de psicólogos a los que se les puede plantear desde casa los temas que nos preocupan y nos podrán echar una mano en esta situación.