Seis consejos para disfrutar de la lectura cuidando nuestra salud visual

La lectura es uno de los hobbies compartidos por más personas en todo el mundo. Tiene multitud de beneficios extensibles a todos los públicos entre los que destacan fundamentalmente el aumento de la curiosidad por distintos temas, mejora la imaginación de las personas y es un pasatiempo que se puede llevar y disfrutar en cualquier lugar. Sin olvidar que favorece la concentración y ayuda a prevenir el estrés.

En muchos casos, la práctica de la lectura se puede ver disminuida si se padece algún defecto visual, especialmente si se sufre presbicia, convirtiéndose en una de las actividades que dejan de llevarse a cabo por encontrarse con las dificultades características de este problema visual (visión borrosa de las letras, dolor de cabeza...). Para los que quieren seguir disfrutando de la lectura, los expertos de Clínica Baviera y con motivo del Día Internacional del libro que se celebra el próximo 23 de abril, nos dan algunos consejos para seguir leyendo y prestando especial atención a nuestra salud visual:

Uno de los consejos más repetido es el descanso. Descansar y mirar a un objeto lejano para evitar la fatiga ocular, reduce las posibilidades de general problemas como el aumento de la miopía. La regla del 20-20-20 consiste en descansar 20 segundos por cada 20 minutos de lectura mirando a una distancia de 20 pies (6 metros). Es importante relajar los ojos y apartar la mirada del esfuerzo ocular que requiere en muchos casos la lectura.

Está demostrado que cuando leemos no parpadeamos lo suficiente, lo que puede derivar en sequedad ocular, algo que puede resultar bastante molesto. Para paliar este efecto secundario, es recomendable utilizar colirios o lágrimas artificiales para mantener los ojos limpios e hidratados.

Es importante leer en un espacio bien iluminado. Lo ideal es poder contar con una luz natural que nos permita leer sin problemas, pero en caso contrario, es recomendable que la luz artificial utilizada no impacte directamente en nuestros ojos sino en el libro y evitar las sombras, además de una luz cenital. En el caso de los libros electrónicos, es importante ajustar la luz de la pantalla. Poder leer con claridad es primordial para no forzar la vista y evitar el sobreesfuerzo por intentar enfocar demasiado.

No importa si leemos en formato tradicional, tablet u ordenador. Es importante mantener una distancia adecuada para evitar molestias en la superficie ocular. Se recomienda guardar una distancia de unos 40 centímetros entre nuestros ojos y el libro o dispositivo utilizado, sobre todo entre los más pequeños. Está demostrado que los niños son los que se acercan más los dispositivos a los ojos y es una costumbre que se debe corregir desde edades tempranas.

Otro detalle al que hay que prestar atención es la postura que adquirimos cuando leemos. Es importante que el dispositivo esté colocado debajo del eje visual por eso no es recomendable leer tumbado o con el libro muy elevado. Cuando nuestro material de lectura está en la posición correcta y nuestra mirada se dirige hacia abajo, el párpado cubre gran parte de la superficie ocular evitando irritaciones en estructuras cómo la córnea.

Es importante revisar de manera periódica la vista desde edades tempranas ya que, a la hora de leer o de estudiar pueden aparecer síntomas como sequedad, fatiga ocular o visión borrosa. Visitar a tu médico oftalmólogo será determinante para hacer una valoración de tu salud visual y así prevenir la aparición de futuros problemas.